Стать очень сильным можно, занимаясь даже исключительно с весом тела. В основу тренировок должны быть заложены базовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, подтягивания, тяги и планки. Вес тела служит отправной точкой и является движущей силой для всех других силовых качеств и навыков. Программа тренировок включает выполнение базовых движений в необходимом количестве повторений и усложнение движений для прогрессирования.